மதிய உடற்பயிற்சிக்கும் உடற்தகுதிக்கும் உள்ள தொடர்பு

தொற்றுநோய்க்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, முழு உலகமும் வேலை நாளில் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்க உங்களுக்கு உதவ சதி செய்து கொண்டிருந்தது.
ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜியில் ஒரு ஆய்வு, பிற்பகல் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் என்று சுட்டிக்காட்டியது. தரகர்கள் மற்றும் வர்த்தகர்கள் நண்பகல் கிளாஸ்பாஸ் கூட்டத்தை புதிய சக்திவாய்ந்த மதிய உணவாக நியமித்தனர். (இந்தப் போக்கு கண்ணைக் கவரும் ஒரு வேடிக்கையான பெயரைக் கொண்டுள்ளது: "வியர்வை.") சில நிறுவனங்கள் கார்ப்பரேட் ஹெல்த் ஸ்ட்ராடஜிஸ்டுகளை வேலைக்கு அமர்த்தத் தொடங்கியுள்ளன, அதன் பணியானது காலை 9 மணி மற்றும் மாலை 5 மணிக்கு பணியாளர்கள் உடல்நிலையில் இருக்க உதவுவதாகும்.
அப்போதிருந்து, வேலை நாள் உடற்பயிற்சியின் புத்துணர்ச்சி மறைந்துவிட்டது. நீங்கள் ஸ்ட்ராவாவைப் பயன்படுத்தினால், தொலைதூரத் தொழிலாளர்கள் பல ஆண்டுகளாக நண்பகல் நேரத்தில் வெளிப்படையாக ஓடுகிறார்கள், சைக்கிள் ஓட்டுகிறார்கள், நீந்துகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். கூடுதலாக, "இணைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி" புரட்சியின் உதவியுடன் - இது வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் விற்பனையில் 130% அதிகரிப்புக்கு பங்களித்தது - மற்றும் YouTube யோகா சேனலின் வெடிக்கும் வளர்ச்சி, பெரும்பாலான ஊழியர்கள்/பயிற்சியாளர்கள் வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை. வீடு. உண்மையில், இந்த வெளியீடு 400 வேலை நாள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வரைகிறது, இது மேசையில் இருந்து சில அடி தூரத்தில் செய்ய திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.
பரவலாகப் பார்த்தால், இது மிகவும் நல்ல விஷயம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் தரவுகளின்படி, சராசரி அமெரிக்கர் ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட எட்டு மணிநேரம் அமர்ந்திருப்பார். அதன் பெரும்பகுதி திரையை உற்று நோக்க பயன்படுகிறது. உங்கள் மாதவிடாய் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் (அழைப்புகளை மேற்கொள்ளும் போது அல்லது குழந்தைகளுக்கு இரவு உணவு தேவைப்படும் போது) அந்த நிலையற்ற பயிற்சிகளில் ஊக்கமில்லாத பயிற்சிகளைச் செருகுவதற்குப் பதிலாக, நாளின் அந்தப் பகுதியை வியர்க்கப் பயன்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம். இது ஒரு புதிய, எழுதப்படாத நன்மையாகும், இது நம் அனைவருக்கும் தகுதியானது.
ஆனால் அது எதிர்பாராத விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். நண்பகல் வேளையில் வொர்க் அவுட் செய்யும் தந்திரமான மனநிலையிலிருந்து விடுபடுவது கடினம். எனது நண்பர் ஒருவர் தினமும் 1:30 மணிக்கு அல்லி லவ்வுடன் தபாட்டாவை கிழித்தெறிந்ததை அவரது முதலாளி அறியாதபடி, அவரது பெலோட்டன் சுயவிவரத்தை ரகசியமாக வைக்க சிரமப்பட்டார். இந்த வழியில், வொர்க்அவுட்டை இன்னும் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளி மற்றும் வியர்வை போன்ற ஒரு பிட் அழுத்தமாக உணர்கிறேன், பின்னர் மடிக்கணினி மீண்டும் விரைந்தார். மேலும் கண்ணியமாக தோற்றமளிக்க (அல்லது வாசனை) தேவையில்லை, மேலும் HIITக்குப் பிறகு உடலுக்குத் தேவையான முழுமையான சுத்திகரிப்பு கொடுப்பதை விட மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்குவது எளிது.
இது கடந்த 20-க்கும் மேற்பட்ட மாதங்களில் திடீரென தோன்றிய உங்கள் "குவாரன்ஸ்கின்" வெடிப்பு அல்லது வயது வந்தோருக்கான முகப்பருவை ஏற்படுத்தக்கூடிய காரணியாகும். தொற்றுநோய்களின் போது ஏற்படும் தோல் பிரச்சனைகள், முகப் பதிவை அணிவதால் ஏற்படும் கன்னம் தேய்மானம் அல்லது மன அழுத்த நிலைகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும் (இது சரும உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது), நீங்கள் புதிதாகக் கண்டறிந்த உடற்பயிற்சி பழக்கம் இது உடல் முழுவதும், குறிப்பாக உங்கள் முதுகில் கொப்புளங்களை ஏற்படுத்தலாம்.
ஆம். பக்னி. நாம் எவ்வளவு விரும்பினாலும், அது உயர்நிலைப் பள்ளி நினைவுச்சின்னம் அல்ல. 11 முதல் 30 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் முகப்பருவுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது (அவர்களில் சுமார் 80% பேர்), மரபியல், ஸ்டீராய்டு மருந்துகள் அல்லது உயர் கிளைசெமிக் உணவு போன்ற பிற மாறிகள் கரும்புள்ளிகள், வெண்புள்ளிகள், முகப்பரு மற்றும் நீர்க்கட்டிகள் கூடுவதை உறுதிசெய்யும். உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்கள். இந்த பட்டியலில் மற்றொரு முக்கிய குற்றவாளியும் உள்ளார்: தடுக்கப்பட்ட, துவைக்கப்படாத ஆடைகள்.
சுருக்கமாக, அன்றைய வேலையை முடிக்க நீங்கள் உழைத்த அதே ஆடைகளை அணிவது ஒரு முட்டாள்தனமான முறையாகும். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி படி, "இறந்த சரும செல்கள், பாக்டீரியா மற்றும் துவைக்கப்படாத துணிகளில் எண்ணெய் துளைகள் அடைத்துவிடும்." அழுக்கான ஆடைகள், பயிற்சியின் போது இயற்கையாகவே தோலில் எழும் எண்ணெய் மற்றும் வியர்வையை சிக்க வைக்கும், இதனால் மயிர்க்கால் மற்றும் எண்ணெய் சுரப்பிகள் தொந்தரவு செய்யும். பேக்பேக்கைச் சேர்க்கவும் - பொதுவாக, சில உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ரக்கிங்கிற்கு மாறுவார்கள் அல்லது என்னைப் போல ஓடத் தொடங்குவார்கள் - நீங்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதிகளில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுப்பீர்கள்.
இணையத்தில் சில மன்றங்கள் உள்ளன, அங்கு புதிதாக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட மாணவர்கள் முகப்பரு வெடித்ததில் தங்கள் ஆச்சரியத்தை வெளிப்படுத்தினர்: நான் இப்போது ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்; என் தோல் இதைப் பின்பற்ற வேண்டாமா? பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் முகத்தை எவ்வளவு அடிக்கடி தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க கால்நடை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார் (உடற்பயிற்சி கருவிகளில் பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்துள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது), மேலும் IGF-1 என்ற ஹார்மோனை வெளியிடும் மோர் புரதத்தின் நிலையான விநியோகத்திற்கு உங்கள் தோல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது. இது சருமத்தை அழிக்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்தவுடன், அவையும் உடனடியாக சுத்தம் செய்யப்படும்.
கோட்பாட்டில், இது இப்போது எளிதாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான அலுவலகங்களில் லாக்கர் அறைகள் இல்லை, மேலும் ஒவ்வொரு குடும்பத்திற்கும் குளியலறை உள்ளது. இருப்பினும், கூடுதல் 15 நிமிட வேலை நாள் இடைவேளை மக்கள் பேராசையை ஏற்படுத்தும் போது, ​​​​அழுக்கு டி-ஷர்ட்டில் உட்கார்ந்து மின்னஞ்சல்களுக்கு இரண்டு மணிநேரம் பதிலளிப்பது வழக்கம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சருமத்தில் அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை வைத்திருக்கவும், சருமத்தின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் இது போதுமானது.
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலில் உங்கள் முகத்தை கழுவுங்கள். விரைவான குளிர் மழைக்கு இடமளிக்கும் ஒரு வேலை நாள் உடற்பயிற்சியின் கட்டமைப்பிற்குள் பட்ஜெட் நேரம். குளிர்ந்த பக்கம் குளிர்ந்த நீரை ஊறவைப்பது உடற்தகுதியை மீட்டெடுப்பதற்கான கொள்கையாக இருப்பதால் மட்டும் அல்ல; சூடான நீர் உண்மையில் முகப்பரு வெடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அங்கு தொலைந்து போக மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிப்பது "ஷவர்" ஆக இருப்பதை நீங்கள் விரும்பாமல் இருக்கலாம். இது ஒரு ஃப்ளஷ் போல இருக்க வேண்டும். குளிக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க விரும்பும் இந்த பிரபலங்களுக்கு உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள், ஆனால் அவை உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். நீண்ட சூடான மழை சுற்றுச்சூழலுக்கும் உங்கள் பணப்பைக்கும் நல்லதல்ல.
உங்களால் குளிக்க முடியாவிட்டால், சுத்தமான ஆடைகளை அணிவது உங்கள் அடுத்த சிறந்த தேர்வாகும். பெரும்பாலான ஆண்களுக்கான சீர்ப்படுத்தும் நிறுவனங்களில் இப்போது குளிர்ச்சியான உடல் துடைப்பான்கள் உள்ளன, அதை நீங்கள் உங்கள் முகம், முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் தடவலாம், பின்னர் உங்கள் அன்றைய வேலையை முடிக்க புதிய சட்டை மற்றும் ஷார்ட்ஸாக மாற்றலாம். தந்திரங்கள் என்ன? உங்கள் தலைமுடியை உலர வைக்கவும், விசிறியின் முன் (அல்லது குளிர்ச்சியான சூழலில் ஹேர் ட்ரையரின் கீழ்) உங்கள் தலைமுடியை உலர வைக்கவும், உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மீண்டும் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி ஜிம் பைகளை பயன்படுத்தாததால், அது எளிதாக இருக்க வேண்டும்.
சில நேரங்களில், நிச்சயமாக, பேக்னே நடக்கும். தோல் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், BHA திரவ எக்ஸ்ஃபோலியண்ட் அல்லது பென்சாயில் பெராக்சைடு நுரை லோஷனைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சூத்திரங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது அவை சிறப்பாகச் செயல்படும் மற்றும் நம்பகமான, எண்ணெய் இல்லாத, காமெடோஜெனிக் அல்லாத மாய்ஸ்சரைசர்களுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களின் முக்கிய நோக்கம் உங்கள் சருமத்தை உலர்த்துவதாகும்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வேலை நாளில் உடற்பயிற்சி செய்யும் மன அழுத்தம் அதன் மதிப்பை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இது ஸ்லாக்கின் அழுத்த நிலைகளில் அதன் தாக்கம் முதல் மேல் முதுகில் தோன்றும் நிலையான கரும்புள்ளிகள் வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு அமைதியான, செயல்பாட்டு சமநிலையைக் கண்டால்—சென்டர் லைன்பேக்கரைப் போல வாசனை இல்லாமல் உங்கள் மேசைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும் சமநிலை—இது உங்கள் எதிர்கால WFH நாட்களுக்கு வெடிக்கும்.
ஒவ்வொரு வணிக நாளிலும் எங்களின் சிறந்த உள்ளடக்கத்தை உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு அனுப்ப InsideHook இல் பதிவு செய்யவும். இலவசம். மற்றும் அது நன்றாக இருக்கிறது.